تبحث كثير من السيدات الحوامل عن أفضل رجيم للحامل، حيث يوجد الكثير من طرق رجيم للحامل وفي هذا الموضوع نوفر لكِ أكثر الطرق الصحية والسليمة التي يجب اتباعها لإنقاص وزنك الزائد أثناء حملك.
يحتاج جسم المرأة الحامل إلي الكثير من العناصر الغذائية الضرورية لصحتها وصحة الجنين أثناء فترة الحمل، لذا تعاني الحامل من زيادة وزنها بصورة ملحوظة إذا قامت بتناول كميات كبيرة من الطعام الغير صحي دون نظام.
محتوى الموضوع
خطوات رجيم للحامل
توجد الكثير من طرق انقاص وزن الحامل الزائد، و سنقدم لكِ أفضل طريقة متكاملة يمكن اتباعها أثناء فترة الحمل، لنساعدكِ في تقليل وزنك الزائد دون حرمان من العناصر الغذائية المطلوبة، وهذه الطريقة تتمثل في:
- عليكِ أن تتناولي وجبة خفيفة قبل الإفطار، وهي عبارة عن شرب كوب من اللبن قليل الدسم مع قطعتين من البسكويت
- وجبة الإفطار وهي عبارة عن شريحة من التوست البني أو ربع رغيف مع قطعة من الجبنة البيضاء قليلة الدسم، أو أي نوع أخر من الجبن قليل الدسم، مع بيضة مسلوقة، أو 3 ملاعق من الفول، و كوب من العصير الطازج، أو ثمرة فاكهة
- تناول وجبة خفيفة بين وجبة الإفطار والغداء، وهي عبارة عن نوع ثمرة فاكهة، مع 3 قطع من البسكويت المخصص للرجيم
- وجبة الغداء والتي تتكون من طبق من الخضار المشوي أو المسلوق، مع 3/4 رغيف، أو 8 ملاعق من الأرز أو المكرونة، مع 100 جرام من أي نوع لحم ( دجاج أو سمك أو لحم أحمر ) مسلوق أو مشوي، مع طبق من السلطة الخضراء، وثمرتين فاكهة، أو كوب من العصير الطبيعي
- تناول 3 حبات من التمر مع ربع كوب من المكسرات بين الغداء والعشاء
- وجبة العشاء وهي عبارة عن قطعة من التوست البني، مع كوب من اللبن قليل الدسم، أو شريحة من الجبنة قليلة الدسم، وطبق كبير من السلطة الخضراء
- تناول كوب من الزبادي، أو من اللبن قليل الدسم قبل النوم
أهم نصائح للحامل عند اتباع الرجيم
- اكثري من شرب الماء، قومي بشرب حوالي لتر ونصف يومياً
- لا تمتنعي عن تناول الطعام فترة طويلة من الوقت ؛ لكي لا تشعري بالتعب وتلجأي إلي تناول كمية كبيرة من الطعام مرة واحدة
- قللي من تناول النشويات
- امتنعي عن تناول العصائر الصناعية والمشروبات الغازية تماماً
- تناولي الخس والخيار بكثرة، وخاصةً عند الشعور بالجوع.
أقرأ أيضاً:
