أكثر ما تبحث عنه المرأة هو طرق شد البطن بعد الولادة خاصة الولادة القيصرية لما تتعرض له عضلات البطن من ترهل بعد الحمل والولادة وتتعدد طرق شد البطن ما بين التمارين التي يُمكنك تأديتها في المنزل وهي الإقتراح الأنسب لكي خاصة في الفترة الأولى لعدم توافر الوقت الكافي للذهاب إلى النوادي الرياضية بجانب الإهتمام برضيعك.
محتوى الموضوع
طرق شد البطن بممارسة تمارين بسيطة في المنزل
من أهم طرق شد البطن هو ممارسة بعض التمارين البسيطة مثل التويست الذي يعمل على شد عضلات البطن والخصر هو تمرين لا يحتاج منك أكثر من خمس دقائق في اليوم.
وأكثر ما يُميز تمرين التويست هو سرعة ظهور نتائجه فرغم إستغراقه لهذا الوقت القصير إلا أنه لا يتعدى الأسبوعين لتظهر نتائجه على عضلات جسدك.
ويوجد أيضًا تمرين أسفل حوض البطن الذي يعمل على تقوية عضلات الحوض ويُساعد على شد البطن ويُمكنك تأدية هذا التمرين عن طريق الإستلقاء على الأرض.
مع ثني الركبتين للأعلى وثبات قدميكي على الأرض مع أخذ نفس عميق بإدخال السرة للداخل وأخرجي النفس بهدوء مع إخراج السرة بالتدريج ويجب الحفاظ على تثبيت باقي أجزاء الجسم أثناء التمرين.
ويُمكنك ممارسة تمارين عضلات البطن الأساسية التي تشمل تمرين الركوع على الأربع أطراف وجعل عضلات البطن عكس الجازبية وتمارين جلوس القرفصاء وتمارين السوبر مان.
وهذه التمارين يجب أن تبدئيها بشكل تدريجي فمع مرور الوقت يُمكنك إطالة عدد التمارين ومدة تنفيزها، ولا يُمكنك تأدية هذه التمارين قبل مرور أربع أشهر على الولادة على الأقل.
أفضل أنواع تمارين اليوغا لشد البطن
- تمرين Naukasana الذي يُساعد على تقليل دهون منطقة الخصر ويعمل على تقوية عضلات الساقين وعضلات الظهر ويستغرق هذا التمرين مدة 15 ثانية ويتم تكرراره خمس مرات عل مدار اليوم.
- تمرين Bhujang asana الذي يُقوي عضلات الظهر والجزء العلوي من الجسم ويُزيد المرونة ويُخلص الجسم من الدهون المتواجدة حول منطقة البطن.
- تمرين Pavanamukthasana الشهير بتخفيف آلام الظهر وعلاج حالات الإمساك وشد عظلات الفخدين والبطن.
- تمرين Dhanurasana الذي يعمل على تخليص الجسم من دهون منطقة البطن والأرداف ومنطقة الخصر ويعمل على علاج الإمساك.
نصائح قبل تأدية تمارين طرق شد البطن
- يجب عليكي البدأ بالإحماء قبل تنفيز التمرين لعدم تعرض عضلات بطنك للتمزق.
- خصصي وقت محدد كل يوم لتنفيز التمارين لتستطيعي الإلتزام بها.
- إحرصي على تنفيذك لنظام غذائي يُفيد طفلك ولا يعمل على زيادة وزنك.
- لا تبدأي في ممارسة أي نوع من أنواع التمارين قبل مرور 4 أو 6 أسابيع على الولادة سواء كانت قيصرية أو طبيعية.
أقرأ أيضاً:
