الحمل والولادة

10 أنشطة ابتعدي عنها في شهور الحمل الأولي .. ما هي ؟

شهور الحمل الأولي

شهور الحمل الأولي هذه الفترة المهمة في حياة الحامل، يحدث خلالها الكثيرات من التغيرات الجسدية الناتجة عن تغيرات هرمونية كثيرة، خلالها تشعرين بمشاعر مختلفة، وتبحثين عن كل المعلومات التي تساعدك لتمر هذه الفترة بسلام، خاصة ما يتعلق بالحركة وممارسة الرياضة وأي نشاط بدني،  يدور في ذهنك السؤال المهم ” هل تؤثر الحركة والرياضة على الجنين ؟

بمبي معك من بداية الحمل، يمدك بكل المعلومات المفيدة عن حملك، وهذه السطور مُخصصة للحديث عن الرياضة وأهميتها للحامل وأهم الأنشطة التي يجب الحذر منها خلال هذه الفترة.

 أهمية الرياضة للحامل

الاعتقاد السائد بأن الرياضة تضر الحامل والجنين بشكل مطلق، هو اعتقاد خاطيء، ذلك لأن الرياضة الخفيفة والتمارين الغير عنيفة تحقق للحامل الكثير من الفوائد، من ضمنها ما يلي:

  • تحافظ على اللياقة البدنية للحامل.
  • تساعد على تهيئة جسم الحامل للولادة الطبيعية.
  • تنشط الدورة الدموية.
  • تحافظ على وزن الحامل وتحميها من السمنة.
  • تقوي عضلات البطن مما يساعد على دعم الرحم.
  • تعالج القلق والاكتئاب وتعمل على تحسين الحالة المزاجية.
  • تحمي الحامل من الإمساك وآلام الظهر.
  • تعالج الأرق وتساعد على النوم السريع.
  • تقوي عضلات الحوض.
  • تحمي من الدوالى وتنشط الدورة الدموية للساقين.

 أنشطة تجنبيها في شهور الحمل الأولي

على الرغم من أهمية الرياضة للحامل، إلا أنه توجد مجموعة من التمارين التي يجب التخلي عن ممارستها في أشهر حملك الأولى، ومن ضمنها الآتي:

  • الجاكوزي والساونا

لا يجب أن تتعرض الحامل لدرجة حرارة مرتفعة، لأنها تسبب الجفاف وارتفاع درجة الحرارة والإغماء، لأن الحامل تفقد نسبة كبيرة من الماء التي تحتاجها لتبقى بصحة جيدة.

  • رياضة الغوص

خلال حملك، يمكنك ممارسة السباحة الهادئة بأمان، لكن تجنبي الانزلاق، إلا أن الأطباء يمنعون الحوامل الغوص، لأنها النزول للأعماق يؤثر على تنفس الحامل ويسبب ضغط على الجنين في الرحم.

  • الرياضات القتالية

لا يسمح الأطباء للحامل بممارسة الرياضات العنيفة التي ينتج عنها تلامس واحتكاك شديد، حيث قد تتعرض للإجهاض المبكر إذا حدث ارتطام شديد لها، خاصة الكاراتية وكمال الأجسام والملاكمة التي تسبب التعرض للضربات واللكمات.

  • المساج للبطن

امتنعي عن المساج نهائيًا، لأنه يعمل على تحفيز الرحم وتنشيطه، وبالتالي قد يكون سببًا في الإجهاض وفقدان الجنين.

رياضات تجنبيها

  • الجري والهرولة

لا داعي لممارسة الجري، قد يعرضك لخطر الانزلاق، ما أن الحركة الزائدة تنشط الرحم، وتسبب الكثير من المشكلات من ضمنها الولادة المبكرة، يمكن الاكتفاء بالمشي الخفيف.

  • ركوب الخيل والتزلج

لا ينصح بممارسة هذه الرياضات، لأنها تعرض الحامل للسقوط والانزلاق والكدمات، كما أنها تزيد من معدل ضربات القلب، البحث عن رياضات هادئة أفضل لك وللجنين.

  • تسلق الجبال

هذه الرياضة رغم متعتها، إلا أنها تنطوي على عدة مخاطر، من ضمنها احتمال السقوط والانزلاق أثناء التسلق، التعرض للتعب والإجهاد  الشديد، مشكلات في التنفس بسبب انخفاض نسبة الأكسجين في الأماكن المرتفعة، مما يعرض جنينك للمخاطر.

  • كرة المضرب

واحدة من الرياضات الممنوعة للحامل في الشهور الأولى، لأنها تتطلب منها القيام بمجهود كبير، حيث تتحرك وراء الكرة يمينًا ويساراً وبالتالي تشعر بالتعب السريع وتتسارع ضربات قلبها، ويتأثر وصول الأكسجين للجنين.

  • كرة القدم والطائرة والسلة

هذه الرياضات ممنوعة أيضًا في شهور حملك الأولى، لأنها من الألعاب الجماعية التي تعرضك للاحتكاك والاصطدام والسقوط والكدمات، كما تتطلب القيام بمجهود بدني كبير والحركة الزائدة، مما يضعف طاقة الحامل.

  • رقص الزومبا

واحدة من التمارين الرياضية التي انتشرت في الفترة الأخيرة، وهي تعتمد على أداء حركات سريعة على أنغام الموسيقى، الهدف منها خسارة الوزن وعلاج السمنة وحرق السعرات الحرارية، لذا فهي من الرياضات التي لا تناسب الحامل، لأنها تشعرها بالتعب والإرهاق، كما تنشط الرحم وقد تكون سببًا في النزيف والإجهاض أو الولادة المبكرة.

 

خلاصة القول أن ممارسة الرياضة في حد ذاتها لا يسبب مشكلات للحامل، لكن يجب اختيار التمارين التي تناسبها دون أن تسبب لها الإرهاق والتعب أو تؤدي لمشكلات للجنين، ومن الأفضل استشارة الطبيب أولاً واختيار الوقت المناسب لممارسة الرياضة، وتجنب التمارين في الأشهر الأولى وفي الأجواء الحارة ولمن لديها حمل بتوأم أو تعاني من الإجهاض المتكرر.

اترك تعليقاً

السابق
10 أطعمة ومشروبات تجنبيها في أشهر الحمل الأولى .. تعرفي عليها