الحمل والولادة

أفضل تمارين البطن بعد الولادة القيصرية (كيف تحصلي على بطن مسطحة بعد الولادة)

الرياضة هي الفعل الوحيد الآمن القادر على إستعادة شكل جسمك السابق، بعد الولادة

و أيضا الحفاظ على حالتك النفسية جيدة بعد الولادة . و بالتالي فهي تعتبر جزء من الوقاية لاكتئاب ما بعد الولادة .

و بما أن منطقة البطن هي أكثر ما يتأثر من الحمل، فسوف نستعرض معا بعض تمارين البطن البسيطة و الفعالة التي يمكنك أداءها يوميا و بحرص حتى تحصلي على بطن مسطحة .

 

متى يمكنك بدء التمارين بعد الولادة

في حالة الولادة الطبيعية  يمكنك البدء بالتمارين بعد شهر من الولادة

يمكنك البدء بتمارين مثل المشي و صعود الدرج. مع استشاررة الطبيب لتجنب الإصابة .

 

أما في حالة الولادة القيصريه فيمكنكِ البدء بعد شهرين من الولادة و بعد استشارة الطبيب.

يمكنك ممارسه المشي و لا يمكنك صعود الدرج حفاظا على سلامة الجرح .
و بعض التمارين أيضا سنتناولها هنا معا .

ما هي التمارين الفعالة للبطن بعد الولادة القيصرية ؟

  • المشي. يوميا قدر المستطاع

 

  • التمرين الثاني pelvic tilt

هو بسبط جدا استلقي على الأرض. في وضع مستقيم ثم قومي بلف المؤخره للأعلى

و ثبتيها على هذا الوضع عشر ثواني فقط ثم اتركيها. كرري هذا 12 مرة

 

  • التمرين الثاني Butt bridge

استلقي على الأرض و اثني الركبتين و ثبتي الكعب على الأرض

و يديك مستقيمين على الأرض بجانبك ثم قومي برفع المؤخره لأعلى .

ثبتي عشر ثواني ثم اتركيها . كرري هذا التمرين 12 مرة

 

 

  • التمرين الثالث

بنفس الوضعية استلقي على الأرض، قومي بثني احدى الركبتين و الكعب على الأرض

و القدم الأخرى مفرودة  لأعلى ثم أرفعيها وهي مستقيمه باتجاه وجهك

ثم انزليها مره اخرى باتجاه الارض و هي ما تزال مستقيمه و كرريها 12 مره .

  •  التمرين الرابع و هو يسمى تمرين شفط البطن بالنفس.

و هو عبارة عن أنكِ ستقومين بأخذ نفس عميق

و شدي عضلات البطن للداخل على قدر ما تستطيعي ثم اتركيها و كرري هذا
و يمكنكِ عمله في أي وقت وفي أي وضعية تحبين .

 

ملاحظات عند عمل  تمارين البطن بعد الولادة

  • عليكِ فعل هذه التمارين البسيطه و لا تزيدي في شدة التمارين، لأن جسمك يكون في حالة ضعف عام بعد الولادة .
  • تجنبي التمارين التي تضغط عضلات البطن مثل تمارين الكرانش و البلانك و حمل الأوزان و الرول أب ،فهذه التمارين قد تؤثر على التئام الجرح و أيضا تأذي عضلات البطن، خصوصا لو كنتِ تعانين من الانفصال العضلي
  • الرضاعة تساعد على انقاص الوزن فهي تساعدك على حرق من 400_600سعر حراري يوميا.

فوائد الرضاعة الطبيعية للام وهل ارضاع الطفل بعد السنتين مضر ؟!!

اترك تعليقاً

السابق
ترطيب الشعر الجاف و الهايش باستخدام ماسك الزبادي و العسل
التالي
اختبار مسامية الشعر , كيف تختارين الزيت المناسب لشعرك ؟