تعد تغذية الحمل مهمة جدا لصحة الأم والطفل و هناك العديد من الأطعمة المختلفة و يمكن أن تدعم صحة الأم والطفل أثناء الحمل. من بين تلك الأطعمة المفضلة لتغذية الحمل نجد:
الأسماك
تحتوي الأسماك على أوليات دهنية أساسية وزيوت أحماض الأسيتيك ودهون أمينية، وكل هذه العناصر ضرورية لتغذية الحمل.
الحبوب والنباتات الخضراء
الحبوب الخالية من الجلوتين والنباتات الخضراء مثل السلق والخس يحتويان على مضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن الضرورية لتغذية الحمل.
الدهون الصحيحة
الدهون الصحيحة مثل زيت الزيتون وزيت اللوز يمكن أن تدعم صحة الأم والطفل أثناء الحمل.
الحليب والمنتجات الحليبية
الحليب والمنتجات الحليبية مثل الجبن يحتويان على الكالسيوم والبروتينات والألياف الضرورية لتغذية الحمل.
لتضمين هذه الأطعمة المفضلة لتغذية الحمل في النظام الغذائي، يمكن تحديد الأطعمة المختلفة المفضلة للأم و نضمينها في الوجبات اليومية عبر التنوع والإختيار بعناية. مثلا، يمكن تحضير السلطة بالخس الخضراء والأسماك أو تناول الجبن مع عصير الفاكهة عند الإفطار. يمكن أيضا تضمين الدهون الصحيحة في الأطباق اليومية مثل زيت الزيتون كمذيب للخضروات.
إذا كانت الأم قلقة بشأن تحديد ما هو أفضل لها، يمكن لها التحدث مع الطبيب أو مستشار تغذية للحصول على إرشادات خاصة بها.
يجب أن تذكر أن التغذية الصحيحة أثناء الحمل هي الأساس لصحة جيدة للأم والطفل و بتضمين الأطعمة المفضلة لتغذية الحمل في النظام الغذائي والتأكد من أن تتناول الأطعمة الصحيحة والمتناسبة مع حالتها، يمكن للأم أن تضمن صحة جيدة لها ولطفلها أثناء فترة الحمل.
هناك عدة عوامل أخرى للاعتبار عند تحديد أطعمة التغذية الصحيحة للحمل
تشمل عوامل تلك على سبيل المثال، الحالة الصحية الشخصية للأم، التغذية السابقة والتوازن المعدل للألياف والدهون والبروتينات. يجب على الأم تأكد من الحصول على ما يكفي من العناصر المهمة مثل الفوتيشينات والألياف والمعادن والماء.
كما يجب أن تجنب بعض الأطعمة والمشروبات أثناء الحمل، بما في ذلك الكحول والمشروبات الكافيين والأطعمة و الاطعمه الغير صحيه . يجب أيضا التأكد من الحصول على ما يكفي من الفيتامينات والمعادن الهامة عبر التغذية أو الأدوية، وذلك بالتحدث مع الطبيب أو مستشار تغذية للحصول على الإرشادات الخاصة بك.
هناك عدة أساليب عظيمة لتضمين هذه الأطعمة في النظام الغذائي بشكل سهل وممتع، مثل إضافة الفواكه الجديدة إلى الخبز الصحي والأطباق الرئيسية، أو تحضير الخضروات الجديدة والخل المختلف لتزيد من الإختيارات للوجبات الخفيفة.
وخلافا للإعتقادات الشائعة، لا يجب على الأم تزيد عدد السعرات الحرارية خلال الحمل وكل ما تحتاجه هو إضافة أطعمة غذائية صحية ومتنوعة إلى نظام غذائي يوصف عادة بأنه “صحي”.
كما يجب التأكد من تلبية احتياجات الجسم للمياه والمغذيات الغذائية بتناول 8-10 كوب من المياه والمشروبات الغذائية كل يوم للحفاظ على الصحة والحمل السليم.
و يجب التأكد من التشخيص الدقيق للعناصر الغذائية المهمة وتلبية احتياجات الجسم لها عبر التأكد من تضمينها في النظام الغذائي الصحي والمتنوع للحفاظ على صحة حمل سليم ومولود سليم.
أيضا يجب الحذر من تناول الأطعمة الخطرة أثناء الحمل، مثل الأطعمة المحلولة أو المصنوعة أو المحمولة في الزيوت يجب الحذر من تناول الأطعمة المخمرة أو المخبوزة و تناول الكثير من الكولاجين والشوكولاتة.
عند الخيار للأطعمة الصحية والمتنوعة لتغذية الحمل، يمكن الحفاظ على صحة الجسم وأثر سليم على الحمل. يمكن تضمين الخضروات والفواكه والنباتات والحبوب والأعلاف واللحوم الطازجة والدواجن والأسماك في النظام الغذائي لتأكيد تلبية احتياجات الجسم للعناصر الغذائية المهمة.
في النهاية، الأساس في تغذية الحمل هو التأكد من الأطعمة الصحية والمتنوعة وتلبية احتياجات الجسم للعناصر الغذائية المهمة. عند التأكد من هذا، يمكن تأمين صحة سليمة للجسم والحمل والوليد المستقبلي .
