نظام غذائي صحي للمرأة الحامل وأهم المأكولات التي يجب تجنبها

يجب تناول 3 وجبات رئيسية ووجبات خفيفة في نظام غذائي صحي للمرأة الحامل، ويجب أن تحتوي الوجبات على العناصر الغذائية اللازمة للجسم.

1. الإفطار: يجب أن يكون الإفطار غنيًا بالبروتينات والألياف والفيتامينات والمعادن. ويمكن تناول البيض والخضروات والحبوب الكاملة.
2. الغداء: يجب أن يحتوي الغداء على البروتينات والخضروات والحبوب والفواكه. ويمكن تناول الدجاج والأسماك والخضروات المشكلة والأرز البني.
3. العشاء: يجب أن يحتوي العشاء على البروتينات والخضروات والحبوب والفواكه. ويمكن تناول اللحوم المشوية والخضروات المشكلة والبطاطا الحلوة.
4. الوجبات الخفيفة: يجب أن تحتوي الوجبات الخفيفة على الفواكه والخضروات والحبوب والمكسرات. ويمكن تناول الفواكه الطازجة والجافة والخضروات المقطعة والحمص.

تجنب بعض الأطعمة في التغذية السليمة للحامل

توجد بعض الأطعمة التي يجب تجنبها في نظام المرأة الحامل، لأنها قد تؤثر على صحة الجنين، وتشمل:

1. الأسماك الكبيرة: تحتوي بعض الأسماك الكبيرة على الزئبق الذي يمكن أن يؤثر على صحة الجنين، وتشمل هذه الأسماك السمك الأبيض والسلمون والتونة.
2. الأطعمة الغير نظيفة: يجب تجنب تناول الأطعمة الغير نظيفة أو الملوثة بالجراثيم، ويجب غسل الخضروات والفواكه جيدًا قبل تناولها.
3. الأطعمة المعدلة وراثياً: يجب تجنب تناول الأطعمة المعدلة وراثياً لأنها قد تحتوي على مواد كيميائية ضارة.
4. الأطعمة الغنية بالكافيين: يجب تجنب تناول الأطعمة الغنية بالكافيين مثل القهوة والشاي لأنها قد تؤثر على صحة الجنين.
5. الأطعمة المصنعة: يجب تجنب تناول الأطعمة المصنعة التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر والملح والدهون المشبعة.

أخيراً، يجب على المرأة الحامل تجنب الصيام والحرمان من الطعام لفترات طويلة خلال الحمل، لأن ذلك قد يؤثر على صحة الجنين ويزيد من خطر الإصابة بالتشوهات الخلقية. ويجب الالتزام بنظام غذائي صحي ومتوازن يحتوي على جميع العناصر الغذائية اللازمة للجسم والجنين.

أقرأ أيضا: 

• أطعمة ينبغي تناولها خلال فترة الحمل
• غثيان الحمل