صحة

كمية الماء التي يجب تناولها في رمضان بناءً على المرحلة العمرية وفوائدها في حماية الجسم من الجفاف

كمية الماء التي يجب تناولها في رمضان

كمية الماء التي يجب تناولها في رمضان، حيث يعتبر شهر رمضان المبارك فرصة لإعادة النظر في العادات الغذائية وتحسينها، حيث يتطلع الصائمون إلى تحقيق العديد من الفوائد الصحية والروحية. ومن بين أهم النصائح الغذائية التي يجب اتباعها في رمضان هي تناول كمية كافية من الماء، فالصيام لفترات طويلة يزيد من خطر الجفاف ويؤثر على صحة الجسم بشكل سلبي. في هذا المقال، سنتحدث عن كمية الماء التي يجب تناولها في رمضان وأهمية ذلك بناءً على المرحلة العمرية.

محتوى الموضوع

كمية الماء التي يجب تناولها في رمضان

كمية الماء التي يجب تناولها في رمضان

تختلف كمية الماء التي يجب تناولها في رمضان من شخص لآخر وتعتمد على عوامل مثل العمر والجنس والوزن ومستوى النشاط البدني والحالة الصحية العامة، ومدة الصيام في رمضان تتراوح بين 12-16 ساعة في اليوم. ولذلك، ينصح بشرب كمية كافية من الماء والسوائل الأخرى خلال الفترة الباقية من اليوم، حتى يتم تعويض النقص الذي يحدث في الجسم نتيجة الصيام.

وعلى الرغم من عدم وجود كمية محددة من الماء التي يجب تناولها خلال فترة الصيام في رمضان، فإن الجمعية الأمريكية للتغذية توصي بشرب 8-10 أكواب من الماء أو السوائل الأخرى غير الكافيين خلال اليوم، وذلك للحفاظ على ترطيب الجسم وتجنب الجفاف.

ومن المهم التأكد من توزيع كمية الماء التي يجب تناولها في رمضان الموصى بها على مدار الفترة الباقية من اليوم، وليس الشرب الكميات الكبيرة من الماء في فترة محددة من النهار، حيث يتم توزيعها على مدار اليوم، ويمكن تحديد جدول زمني لتناول الماء خلال فترة الصيام، على سبيل المثال، بشرب كوب من الماء بعد كل صلاة، أو تقسيم الكمية الموصى بها على مدار الفترة الباقية من اليوم.

ومن المهم الانتباه إلى أن تناول الكثير من المشروبات الحلوة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الجفاف، لذلك ينصح بتجنب هذه الأنواع من المشروبات والتركيز على شرب الماء والسوائل الأخرى غير الكافيين.

 

فوائد تناول الماء في رمضان

تناول كمية الماء التي يجب تناولها في رمضان بانتظام  له العديد من الفوائد الهامة، منها:

  1. تحافظ على ترطيب الجسم: تناول كمية الماء التي يجب تناولها في رمضان يساعد على الحفاظ على ترطيب الجسم، وهذا يساعد في منع الجفاف والتعب خلال الصيام.
  2. تساعد في هضم الطعام: تناول الماء بين وجبات الطعام يساعد على تنشيط عملية الهضم وتسهيل حركة الأمعاء، مما يساعد على الشعور بالشبع وتجنب الإفراط في تناول الطعام.
  3. تعمل على تنقية الجسم: يعتبر الماء مذيباً طبيعياً، ويساعد على تنظيف الجسم من السموم والفضلات التي تتراكم فيه.
  4. تساعد على الحفاظ على صحة الجلد: تناول كميات كافية من الماء يساعد على الحفاظ على صحة الجلد والحد من الجفاف والتشققات.
  5. تساعد في التركيز والانتباه: يؤثر الجفاف على وظائف الدماغ والتركيز والانتباه، ولذلك يعتبر شرب كميات كافية من الماء مهماً للحفاظ على الصحة العقلية والتركيز خلال شهر رمضان.

يجب على الفرد تناول 8-10 أكواب من الماء خلال فترة الليل بين الإفطار والسحور، ويفضل تجنب تناول المشروبات الغازية والمشروبات السكرية الأخرى، حيث إنها تؤدي إلى زيادة العطش وتقليل الرطوبة في الجسم.

كمية الماء التي يجب تناولها في رمضان بناءً على المرحلة العمرية

تعتمد كمية الماء على عدة عوامل، بما في ذلك الجنس، الوزن، والنشاط البدني اليومي للفرد. بالإضافة إلى ذلك، يختلف الحجم المناسب من الماء بناءً على المرحلة العمرية.

تشير المعايير العامة إلى أن الشخص البالغ يحتاج إلى شرب حوالي 8 أكواب من الماء في اليوم، ولكن هذا الرقم يختلف من شخص لآخر. على سبيل المثال، الأشخاص الذين يمارسون النشاط البدني بشكل مكثف يحتاجون إلى كميات أكبر من الماء لتعويض السوائل التي يفقدونها خلال التمارين.

بشكل عام، يجب على الأفراد البالغين تناول حوالي 2-3 لتر من الماء خلال اليوم في رمضان. ومع ذلك، يختلف الحجم المناسب للأطفال والمراهقين بناءً على العمر والوزن، ويجب استشارة الطبيب لتحديد الحجم المناسب لهم.

من المهم أن يتم توزيع كمية الماء التي يجب تناولها في رمضان على مدار اليوم، وخاصة في الساعات التي تسبق الصيام وبعده، لتجنب الجفاف والتعب والصداع. ويجب الحرص على تناول الماء بين الفطور والسحور بشكل خاص، حيث إنها الفترة التي يمكن فيها تعويض الجسم عن السوائل التي فقدها خلال الصيام.

 

أضرار عدم تناول الماء في رمضان

كمية الماء التي يجب تناولها في رمضان

تعتبر كمية الماء التي يجب تناولها في رمضان أمرًا مهمًا جدًا لصحة الإنسان، فعدم تناول الكمية الكافية من الماء يمكن أن يؤدي إلى العديد من المشكلات الصحية. ومن بين الأضرار التي يمكن حدوثها عند عدم تناول كمية كافية من الماء في رمضان:

1- جفاف الجسم: إذا لم يتم تناول الماء بكمية كافية، فإن هذا يؤدي إلى جفاف الجسم، وقد يتسبب ذلك في الإصابة بالصداع والدوار والإجهاد والتعب.

2- زيادة درجة حرارة الجسم: يحتاج الجسم إلى الماء للحفاظ على درجة حرارته، وعدم تناول الماء بكمية كافية يمكن أن يؤدي إلى زيادة درجة حرارة الجسم.

3- اضطرابات الجهاز الهضمي: يحتاج الجهاز الهضمي إلى الماء للعمل بشكل صحيح، وعدم تناول الماء بكمية كافية يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات في الجهاز الهضمي مثل الإمساك والانتفاخ.

4- تشنجات العضلات: يمكن لعدم تناول الماء بكمية كافية أن يؤدي إلى حدوث تشنجات في العضلات، وخاصةً عند ممارسة التمارين الرياضية.

 

لذلك، يجب تناول كمية الماء التي يجب تناولها في رمضان، والمقدار الموصى به يختلف باختلاف المرحلة العمرية للشخص وحاجته اليومية للماء، ويمكن للفرد تحديد هذا المقدار باستشارة الطبيب أو الاستشاري الغذائي. وعموماً، ينصح بتناول 8-12 أكواب من الماء في اليوم، بما في ذلك السوائل الأخرى مثل العصائر والحليب.

أقرأ أيضاً: 

تعليق واحد

أضف تعليقا

  1. التنبيهات : طريقة حماية البشرة من الجفاف في رمضان وأهم المشروبات التي تعزز ترطيب البشرة - بمبي

اترك تعليقاً

السابق
علاج الإمساك عند حديثي الولادة بطرق طبيعية
التالي
فوائد ياميش رمضان وطريقة إدراجه ضمن النظام الغذائي الصحي