الغثيان عند الحامل ، يعتبر الغثيان من الأعراض الشائعة التي تصيب الكثير من النساء خلال فترة الحمل، ويمكن أن يسبب الشعور بالإزعاج والتعب والإحباط. ولكن هناك بعض الأطعمة التي يمكن تناولها لتخفيف الغثيان والحفاظ على صحة الحامل وجنينها. في هذا المقال، سنتحدث عن بعض الأكلات التي ينصح بها لتجنب الغثيان وتحسين الصحة العامة.
محتوى الموضوع
أكلات تمنع الغثيان عند الحامل
يعاني العديد من النساء الحوامل من الغثيان خلال فترة الحمل، ويمكن أن يكون ذلك مزعجًا ومؤلمًا بشكل كبير. ولكن هناك بعض الأطعمة التي يمكن تناولها لتخفيف الغثيان والتقليل من مشاعر الانزعاج والتعب التي تصاحب الحمل. وفيما يلي بعض الأكلات التي تمنع الغثيان عند الحامل:
- البطاطس المشوية: تحتوي البطاطس على نسبة عالية من الكربوهيدرات البسيطة التي تساعد على تقليل الغثيان عند الحامل وتحسين المزاج.
- الفواكه الحمضية: تحتوي الفواكه الحمضية مثل الليمون والبرتقال على فيتامين سي الذي يعمل كمضاد للأكسدة ويحسن الهضم ويخفف من الغثيان.
- البطيخ: يحتوي البطيخ على نسبة عالية من الماء والألياف الغذائية التي تعمل على تحسين عملية الهضم وتخفيف الغثيان.
- الشاي الأخضر: يعد الشاي الأخضر من أفضل الأشياء التي يمكن تناولها لتحسين الهضم وتقليل الغثيان.
- الجبن: يحتوي الجبن على البروتينات التي تعمل على تحسين الهضم وتقليل الغثيان.
- الزنجبيل: يمكن تناول الزنجبيل على شكل مشروب أو تضمينه في الوجبات لتحسين الهضم وتخفيف الغثيان.
هذه بعض الأكلات التي يمكن تناولها لتخفيف الغثيان وتقليل المشاعر السلبية التي تصاحب الحمل، ويجب تناولها بشكل منتظم وبكميات معتدلة للحصول على الفائدة الكاملة.
أسباب الغثيان عند الحامل
يعد الغثيان عند الحامل من الأعراض الشائعة التي تواجه الحوامل، والتي تنشأ بسبب عدة عوامل، منها:
1- ارتفاع هرمون الحمل (البروجستيرون): يؤدي ارتفاع هرمون الحمل إلى تهيج بعض الأجزاء في المعدة، وبالتالي يسبب الشعور بالغثيان.
2- اضطرابات في الجهاز الهضمي: يمكن أن تحدث بعض الاضطرابات في الجهاز الهضمي أثناء الحمل، مثل الإمساك أو الإسهال، والتي يمكن أن تسبب الغثيان.
3- الحساسية الغذائية: قد يسبب تناول بعض الأطعمة الحساسية للحامل الغثيان، خاصة إذا كان الجسم غير قادر على هضمها بشكل جيد.
4- التغيرات الهرمونية: يؤدي التغيرات الهرمونية التي تحدث في الجسم أثناء الحمل إلى حدوث الغثيان.
5- التعرض للروائح القوية: قد تسبب بعض الروائح القوية الغثيان، مثل رائحة البصل أو الثوم.
6- التوتر والضغوط النفسية: يمكن أن يؤدي التوتر والضغوط النفسية إلى حدوث الغثيان.
7- حركة الجسم: يمكن أن تسبب حركة الجسم السريعة أو التغيرات المفاجئة في وضع الجسم الغثيان، خاصة في الفترة الأولى من الحمل.
8- تعاطي بعض الأدوية: يمكن أن تسبب بعض الأدوية الغثيان عند الحامل.
ينصح الأطباء بتناول وجبات خفيفة ومتعددة خلال اليوم، وتجنب تناول الأطعمة الدسمة والثقيلة، والاهتمام بتناول المشروبات الساخنة والباردة بشكل منتظم.
أكلات قد تزيد من الإصابة بالغثيان
يمكن أن تساعد بعض الأطعمة على زيادة الإصابة بالغثيان عند الحامل، وتشمل:
- الأطعمة الدهنية: مثل الوجبات السريعة والوجبات المقلية واللحوم الدهنية.
- الأطعمة الحارة والمسببة للحرقة: مثل الفلفل الحار والثوم والبصل.
- الأطعمة الحامضية: مثل الفواكه الحمضية والأطعمة المصنوعة من الطماطم.
- القهوة والشاي: يمكن أن يؤدي تناول الكميات الكبيرة من القهوة والشاي إلى زيادة الإصابة بالغثيان.
- الأطعمة العالية في الألياف: يمكن أن تسبب الألياف الغذائية التي توجد في الخضروات والفواكه والحبوب زيادة الغثيان والانتفاخ.
- الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة: مثل الزبدة والجبن والمشروبات الدسمة.
لتجنب الغثيان عند الحامل أثناء الحمل، ينصح النساء الحوامل بتجنب هذه الأطعمة قدر الإمكان، وتناول وجبات غذائية صغيرة ومتعددة على مدار اليوم بدلاً من تناول وجبات كبيرة وثقيلة. كما ينصح بتجنب تناول الطعام قبل النوم، والبقاء في وضع مستلقٍ بعد الأكل لفترة قصيرة.
طريقة علاج الغثيان عند الحامل
يمكن اتباع العديد من الطرق الطبيعية لعلاج الغثيان عند الحامل، وتشمل بعض هذه الطرق:
1- تجنب الأطعمة التي تزيد من الغثيان: ينصح الحامل بتجنب الأطعمة التي تسبب لها الغثيان مثل الأطعمة الدسمة والحارة والعطيرة والأطعمة المدخنة.
2- تناول وجبات صغيرة ومتعددة: يمكن للحامل تخفيف الغثيان عن طريق تناول وجبات صغيرة ومتعددة خلال اليوم بدلاً من تناول وجبات كبيرة وقليلة.
3- الراحة والاسترخاء: يمكن للحامل الحد من الغثيان عن طريق الراحة والاسترخاء، ويمكن تحقيق ذلك من خلال ممارسة اليوغا أو التأمل أو الاسترخاء في المنزل.
4- تجنب الروائح الكريهة: ينصح الحامل بتجنب الروائح الكريهة التي يمكن أن تزيد من الغثيان، ومن الممكن استخدام الروائح الطيبة مثل العطور الطبيعية والزيوت العطرية.
5- الحفاظ على الترطيب: يجب على الحامل الحفاظ على الترطيب وشرب كميات كافية من الماء والسوائل الأخرى لمنع الجفاف الذي يزيد من الغثيان.
6- استشارة الطبيب: يجب على الحامل استشارة الطبيب إذا كانت حالتها الصحية تسوء أو إذا كانت تعاني من الغثيان الشديد الذي يؤثر على حياتها اليومية.
يمكن أيضًا استخدام بعض العلاجات الطبية للتخفيف من الغثيان، ولكن يجب استشارة الطبيب قبل تناول أي نوع من الأدوية أو المكملات الغذائية.
طريقة تجنب الإصابة بالغثيان للحوامل
يمكن للحوامل تجنب الإصابة بالغثيان باتباع بعض النصائح والإرشادات، ومنها:
1- تجنب الأطعمة الدهنية والثقيلة، وتناول الوجبات الصغيرة والمتكررة.
2- تناول السوائل بكميات كافية، وخاصة الماء.
3- تناول الأطعمة الخفيفة والغنية بالألياف، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
4- تجنب رائحة الأطعمة القوية والروائح الكريهة، والبقاء في مكان جيد التهوية.
5- ممارسة الرياضة الخفيفة، مثل المشي والسباحة، وتجنب النوم فور الانتهاء من الوجبات.
6- استشارة الطبيب المختص في حال استمرار الغثيان أو تفاقمه.
7- استخدام بعض الوصفات الطبيعية المعتمدة لتخفيف الغثيان، مثل تناول النعناع أو الزنجبيل، أو تناول الحمضيات الطازجة مثل الليمون.
8- الاسترخاء والتخفيف من مستويات الإجهاد، وذلك عبر القيام ببعض التمارين التأملية والتنفس العميق.
يجب التذكير بأن الغثيان يعد من الأعراض الشائعة خلال فترة الحمل، ويمكن التغلب عليه باتباع النصائح المذكورة والاستشارة بالطبيب في الحالات الحرجة.
أقرأ أيضاً:
التنبيهات : أكلات اقتصادية يمكن تحضيرها في رمضان توفرلك في الميزانية - بمبي