الرياضة هي الفعل الوحيد الآمن القادر على إستعادة شكل جسمك السابق، بعد الولادة
و أيضا الحفاظ على حالتك النفسية جيدة بعد الولادة . و بالتالي فهي تعتبر جزء من الوقاية لاكتئاب ما بعد الولادة .
و بما أن منطقة البطن هي أكثر ما يتأثر من الحمل، فسوف نستعرض معا بعض تمارين البطن البسيطة و الفعالة التي يمكنك أداءها يوميا و بحرص حتى تحصلي على بطن مسطحة .
محتوى الموضوع
متى يمكنك بدء التمارين بعد الولادة
في حالة الولادة الطبيعية يمكنك البدء بالتمارين بعد شهر من الولادة
يمكنك البدء بتمارين مثل المشي و صعود الدرج. مع استشاررة الطبيب لتجنب الإصابة .
أما في حالة الولادة القيصريه فيمكنكِ البدء بعد شهرين من الولادة و بعد استشارة الطبيب.
يمكنك ممارسه المشي و لا يمكنك صعود الدرج حفاظا على سلامة الجرح .
و بعض التمارين أيضا سنتناولها هنا معا .
ما هي التمارين الفعالة للبطن بعد الولادة القيصرية ؟
المشي. يوميا قدر المستطاع
التمرين الثاني pelvic tilt
هو بسبط جدا استلقي على الأرض. في وضع مستقيم ثم قومي بلف المؤخره للأعلى
و ثبتيها على هذا الوضع عشر ثواني فقط ثم اتركيها. كرري هذا 12 مرة
التمرين الثاني Butt bridge
استلقي على الأرض و اثني الركبتين و ثبتي الكعب على الأرض
و يديك مستقيمين على الأرض بجانبك ثم قومي برفع المؤخره لأعلى .
ثبتي عشر ثواني ثم اتركيها . كرري هذا التمرين 12 مرة
التمرين الثالث
بنفس الوضعية استلقي على الأرض، قومي بثني احدى الركبتين و الكعب على الأرض
و القدم الأخرى مفرودة لأعلى ثم أرفعيها وهي مستقيمه باتجاه وجهك
ثم انزليها مره اخرى باتجاه الارض و هي ما تزال مستقيمه و كرريها 12 مره .
التمرين الرابع و هو يسمى تمرين شفط البطن بالنفس.
و هو عبارة عن أنكِ ستقومين بأخذ نفس عميق
و شدي عضلات البطن للداخل على قدر ما تستطيعي ثم اتركيها و كرري هذا
و يمكنكِ عمله في أي وقت وفي أي وضعية تحبين .
ملاحظات عند عمل تمارين البطن بعد الولادة
- عليكِ فعل هذه التمارين البسيطه و لا تزيدي في شدة التمارين، لأن جسمك يكون في حالة ضعف عام بعد الولادة .
- تجنبي التمارين التي تضغط عضلات البطن مثل تمارين الكرانش و البلانك و حمل الأوزان و الرول أب ،فهذه التمارين قد تؤثر على التئام الجرح و أيضا تأذي عضلات البطن، خصوصا لو كنتِ تعانين من الانفصال العضلي
- الرضاعة تساعد على انقاص الوزن فهي تساعدك على حرق من 400_600سعر حراري يوميا.
أقرأ ايضاً:
ما هي فوائد الرضاعة الطبيعية للام والطفل وما المدة المناسبة للرضاعة؟
