افضل 10 تمارين التي يمكن للنساء الحوامل القيام بها

التمارين الرياضية هي جزء مهم من صحة الحامل وسلامتها وصحة الجنين أيضا. بالطبع، يجب على الحوامل استشارة الطبيب قبل البدء في أي نوع من التمارين الرياضية، خاصة إذا كان لديها أي مشكلات صحية. ومع ذلك، هناك بعض التمارين الرياضية التي تعتبر آمنة وفعالة للحوامل و تعد ممارسة الرياضة خلال فترة الحمل من الأمور الهامة التي يجب الاهتمام بها، فهي تساعد على تحسين الصحة العامة وتخفيف بعض الأعراض الشائعة التي يعاني منها النساء الحوامل، مثل الام المفاصل والظهر، الغثيان والتعب. في هذا المقال، سنلقي نظرة على أفضل 10 تمرينا يمكن للنساء الحوامل القيام بها بأمان:

محتوى الموضوع

تمارين الحوض

تتضمن هذه التمارين ضغط عضلات الحوض واسترخائها. وهي مفيدة لتحسين توازن الجسم وتخفيف الألم في منطقة الحوض أثناء الولادة.

تمارين البطن

تتضمن هذه التمارين تقوية عضلات البطن والظهر. وهي تعزز التوازن والاستقلالية الجسدية وتخفف الألم في منطقة الظهر.

تمارين اليوغا

يمكن أن تكون التمارين اليوغا آمنة وفعالة للنساء الحوامل. وتتضمن هذه التمارين التنفس العميق والمريح وتمارين التمدد والاسترخاء.

تمارين السباحة

يعد السباحة تمرينا ممتازا للنساء الحوامل، فهو يمنح الجسم فرصة للاسترخاء والتحرك بحرية، كما أنه يخفف الوزن عن العظام والمفاصل يمكن للحوامل السباحة بأمان وهي تحسن التوازن وتخفف الألم في المفاصل.

تمارين المشي في الماء

تتضمن هذه التمارين المشي في الماء على عمق الصدر وهي تعزز القوة العضلية وتخفف الألم .

تمارين الرقص

يمكن للنساء الحوامل ممارسة الرقص بشرط الحرص على عدم القيام بحركات عالية الكثافة أو الاهتزاز .

تمارين المشي

يمكن للحوامل المشي بشكل منتظم. ويساعد المشي على تحسين اللياقة البدنية وتقليل الوزن الزائد.يمكن للنساء الحوامل المشي في المنزل أو في الهواء الطلق كتمرين بسيط لتحسين الصحة العامة واللياقة البدنية، والحفاظ على وزن صحي.